Болит спина: как ее укрепить
Если возникает боль в спине, многие ошибочно предпочитают меньше двигаться в надежде на то, что неприятные ощущения пройдут. Однако специалисты уверяют, что необходимо наоборот восстанавливать двигательную активность.
Это способствует усилению кровотока, снижает отечность, восстанавливает здоровую подвижность без боли. В статье расскажем, что можно предпринять, чтобы немного укрепить спину при малоподвижном образе жизни и избежать в дальнейшем неприятных ощущений.
Делаем упор на движение
Даже если ваш род деятельности связан с малоподвижным образом, возьмите за правило больше двигаться. Что можно предпринять:
- Каждые 40 минут делайте перерыв. В это время наклоняйтесь, приседайте, поднимайте колени к груди. Длительность разминки — хотя бы 5 минут.
- Возьмите за правило ходить в тренажерный зал или заниматься спортом хотя бы два раза в неделю. Подойдут ходьба, плавание, танцы, пилатес, йога.
- Вместо привычного лифта используйте ноги. Даже если приходится подниматься на пятый и выше этаж. Если очень тяжело, поднимитесь так высоко, насколько можно. В дальнейшем используйте лифт. А позже — прогрессируйте. Берите новые высоты.
Совет: Старайтесь избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой. Противопоказаны быстрый бег, приседания с весом, любые силовые нагрузки.
Растяжка — обязательно
Частые боли в спине при малоподвижном образе жизни возникают именно по той причине, что мышцы принимают и запоминают одно положение. В результате постепенно сжимаются и фиксируются. Следует вернуть им эластичность. В этом поможет плавная растяжка.
Избегайте неправильного положения спины
- Причем как в быту, так и во время работы. Вместо стандартных стиралок с фронтальной дверцей можно использовать стиральные машины с вертикальной загрузкой. Так будете меньше наклоняться, что особенно актуально при острых болях в спине.
- Выжимая тряпку, не наклоняйтесь, а приседайте. Таким образом разгрузите поясницу и дополнительно укрепите ягодичные мышцы.
- Для работы используйте правильный стул с комфортной спинкой, а при необходимости — подножку, чтобы ноги стояли под углом 90°.
Укрепляйте мышцы корсета
Идеальное упражнение для этого — планка на предплечьях и планка в боковом исполнении.
Следите за своим весом
Лишний вес — нагрузка для спины. Он может оказывать влияние на естественное положение позвоночника сдавливать диски, нарушать их амортизирующие свойства, провоцировать защемление или даже формирование грыжи. Поэтому стоит перейти на правильное питание.
Соблюдайте питьевой режим
Достаточное количество чистой воды в течение дня — залог увлажнения хрящей и суставов. В результате удается предотвратить трение тканей, их болезненность. К тому же вода способствует выработке собственной гиалуроновой кислоты в достаточном количестве.
Совет: не забывайте об удобной обуви. Высокие каблуки, дешевая обувь на очень низкой подошве смещают центр тяжести, провоцируют неправильное перераспределение нагрузки на позвоночник, вызывают болезненные ощущения.
Также рекомендуем:
Пост опубликован: 23.04.2024